34 haftalık hamilelik döneminde doğuma hazırlık amacıyla yapabileceğiniz bazı egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve doğum sırasında daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Ancak, her hamilelik farklıdır, bu yüzden herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Genel olarak yapabileceğiniz egzersizler şunlardır:

1. **Kegel Egzersizleri**: Pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu kasları sıkıp 5-10 saniye tutarak günde birkaç set yapabilirsiniz.

2. **Pelvik Tilt**: Sırt üstü uzanarak belinizi yere doğru bastırıp bırakabilirsiniz. Bu, sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. **Yoga ve Hafif Germe Egzersizleri**: Özellikle hamile yogası, esnekliği artırır ve stresi azaltır. 

4. **Yürüyüş**: Günlük kısa yürüyüşler, dayanıklılığı artırır ve genel sağlık için faydalıdır.

Bu egzersizler genelde güvenli kabul edilse de, herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz egzersizi bırakıp doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, egzersiz sırasında bol sıvı almayı unutmayın ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

*Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.*



pelvik tilt ile ilgili yazılar

34 haftalık hamileyim vajinal doğum istiyorum kaçıncı hafta da hangi egzersizleri yapmalıyım başlamalıyım