34 haftalık hamilelik döneminde doğuma hazırlık amacıyla yapabileceğiniz bazı egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve doğum sırasında daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Ancak, her hamilelik farklıdır, bu yüzden herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Genel olarak yapabileceğiniz egzersizler şunlardır:

1. **Kegel Egzersizleri**: Pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu kasları sıkıp 5-10 saniye tutarak günde birkaç set yapabilirsiniz.

2. **Pelvik Tilt**: Sırt üstü uzanarak belinizi yere doğru bastırıp bırakabilirsiniz. Bu, sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. **Yoga ve Hafif Germe Egzersizleri**: Özellikle hamile yogası, esnekliği artırır ve stresi azaltır. 

4. **Yürüyüş**: Günlük kısa yürüyüşler, dayanıklılığı artırır ve genel sağlık için faydalıdır.

Bu egzersizler genelde güvenli kabul edilse de, herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz egzersizi bırakıp doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, egzersiz sırasında bol sıvı almayı unutmayın ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

*Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.*



34 haftalık hamileyim vajinal doğum istiyorum kaçıncı hafta da  hangi egzersizleri yapmalıyım başlamalıyım

Vajinal doğumdan sonra kanama, lochia olarak adlandırılır ve genellikle 4 ila 6 hafta sürebilir. Ancak, 47 gün sonra hâlâ canlı kırmızı renkte bir kanamanız varsa, bu durum normal olmayabilir ve bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Emzirme, genellikle doğum sonrası kanamanın azalmasına yardımcı olabilir, ancak sizin durumunuzda devam eden ve canlı kırmızı renkteki kanama, bir enfeksiyon, rahim içi bir sorun veya başka bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Bu nedenle, bir kadın doğum uzmanına görünmenizi ve durumu değerlendirmenizi öneririm.

Lütfen en kısa sürede bir doktora başvurun. Eğer kanama artarsa, baş dönmesi veya bayılma gibi ek semptomlar yaşarsanız, acil tıbbi yardım almanız önemlidir.

*Bu cevap bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.*



vajinal doğum ile ilgili yazılar

34 haftalık hamileyim vajinal doğum istiyorum kaçıncı hafta da hangi egzersizleri yapmalıyım başlamalıyım

Vajinal doğumdan 47 gün sonrs kanamam devam ediyor. Canlı kırmısı renkte. Düzenli olarak emziriyorum. Neden olabilir? Endişelenmeli miyim?