Diz ağrınızın özellikle uzun süre oturduğunuz zamanlarda ortaya çıkıyor olması, diz eklemlerinizin hareketsizlikten etkilenebileceğini düşündürebilir. Bu durum, diz ekleminizdeki kıkırdak yapılarının veya diğer yumuşak dokuların etkilenmesinden kaynaklanabilir. Ancak, spor yaparken ağrı hissetmemeniz, kaslarınızın hareketle rahatladığını veya güçlendiğini gösterebilir.

Öncelikle, uzun süre oturmaktan kaçınarak dizlerinizi düzenli aralıklarla hareket ettirmeye çalışabilirsiniz. Hafif germe egzersizleri ve düşük etkili egzersizler (yürüyüş, bisiklet gibi) dizlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, oturduğunuz sırada dizlerinizi bükülü halde tutmak yerine düz bir şekilde uzatmak da faydalı olabilir.

Ancak, bu tür ağrılar bazen altta yatan daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir, bu yüzden bir ortopedi uzmanı veya fizyoterapistle görüşmek iyi bir fikir olabilir. Uzman, dizlerinizin durumunu değerlendirerek size daha spesifik önerilerde bulunabilir.

*Sağladığım bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.*



diz egzersizleri ile ilgili yazılar

Yaklasik olarak 7 yildir dizlerimde bi sorun var. Ozellille cok oturdugum zamanlarda ağrıyor. Spor yaparken sorun yok. Ne önerirsiniz