34 haftalık hamilelik döneminde doğuma hazırlık amacıyla yapabileceğiniz bazı egzersizler, pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve doğum sırasında daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Ancak, her hamilelik farklıdır, bu yüzden herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Genel olarak yapabileceğiniz egzersizler şunlardır:

1. **Kegel Egzersizleri**: Pelvik taban kaslarını güçlendirir. Bu kasları sıkıp 5-10 saniye tutarak günde birkaç set yapabilirsiniz.

2. **Pelvik Tilt**: Sırt üstü uzanarak belinizi yere doğru bastırıp bırakabilirsiniz. Bu, sırt ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. **Yoga ve Hafif Germe Egzersizleri**: Özellikle hamile yogası, esnekliği artırır ve stresi azaltır. 

4. **Yürüyüş**: Günlük kısa yürüyüşler, dayanıklılığı artırır ve genel sağlık için faydalıdır.

Bu egzersizler genelde güvenli kabul edilse de, herhangi bir rahatsızlık veya ağrı hissederseniz egzersizi bırakıp doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, egzersiz sırasında bol sıvı almayı unutmayın ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin.

*Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.*



34 haftalık hamileyim vajinal doğum istiyorum kaçıncı hafta da  hangi egzersizleri yapmalıyım başlamalıyım

Hamilelik sırasında vücudunuzda birçok değişiklik meydana gelir ve vajinal bölgede doku sarkması oldukça yaygın bir durumdur. Bu, genellikle hamilelik sırasında artan hormon seviyeleri ve bebeğin büyüyen ağırlığının pelvik taban kaslarına yaptığı baskı nedeniyle ortaya çıkar. Bu durum, vajinal kasların ve çevresindeki destek dokuların zayıflamasına neden olabilir.

Pelvik taban egzersizleri (Kegel egzersizleri) yaparak bu kasları güçlendirmeye çalışabilirsiniz. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Eğer sarkma hissi rahatsız edici boyutlardaysa veya başka semptomlar yaşıyorsanız, bir kadın doğum uzmanına danışmanız önemlidir. Doktorunuz, durumunuzu değerlendirebilir ve gerekirse tedavi seçenekleri sunabilir.

Unutmayın ki hamilelik sürecinde vücudunuzda birçok değişiklik olabilir ve bunların birçoğu normaldir. Ancak endişeleriniz varsa, bir sağlık profesyoneline danışmak her zaman en iyi yaklaşımdır.

*Bu bilgi yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye yerine geçmez.*



kegel egzersizleri ile ilgili yazılar

34 haftalık hamileyim vajinal doğum istiyorum kaçıncı hafta da hangi egzersizleri yapmalıyım başlamalıyım

Vajinadan et gibi dokunun sarkması neden olur hamilelik var