Bunama(demans), hafıza, düşünme ve günlük yaşam becerilerinde bozulmaya yol açan bir durumdur. Yaşlanma ile birlikte riski artsa da, demansı önlemek veya geciktirmek için alabileceğiniz bazı basit ve etkili önlemler vardır.

1. Fiziksel Aktivite:
Düzenli egzersiz, beyin sağlığını destekler ve demans riskini azaltır. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz (örneğin, hızlı yürüyüş) yapmaya çalışın.

2. Sağlıklı Beslenme:
Akdeniz diyeti gibi sebze, meyve, tam tahıllar, balık ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme düzeni benimseyin. Bu tür diyetler, bilişsel gerilemeyi yavaşlatabilir.

3. Zihinsel Aktiviteler:
Beyninizi aktif tutmak önemlidir. Bulmaca çözmek, kitap okumak veya yeni bir dil öğrenmek gibi zihinsel aktivitelerle meşgul olun.

4. Sosyal Etkileşim:
Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirmek, sosyal etkinliklere katılmak beyninizi uyarır ve demans riskini azaltır.

5. Kalp Sağlığına Dikkat:
Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi kalp-damar hastalıkları, demans riskini artırabilir. Bu durumları kontrol altında tutmak için düzenli sağlık kontrolleri yaptırın.

6. Yeterli Uyku:
Her gece 7-9 saat uyumak, beyninizin dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olur. Kaliteli uyku, bilişsel fonksiyonları korur.

7. Alkol ve Sigara Kullanımını Sınırlayın:
Aşırı alkol tüketimi ve sigara kullanımı, demans riskini artırır. Bu alışkanlıkları sınırlamak veya bırakmak, beyin sağlığınızı korur.

8. Kafa Travmalarından Kaçının:
Kask takmak gibi güvenlik önlemleri alarak kafa yaralanmalarını önleyin. Tekrarlayan kafa travmaları, demans riskini artırabilir.

9. Stresi Yönetmek:
Yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme teknikleriyle stresi azaltın. Kronik stres, bilişsel fonksiyonları olumsuz etkileyebilir.

10. Düzenli Sağlık Kontrolleri:
Doktorunuzla düzenli olarak görüşerek genel sağlık durumunuzu izleyin. Erken teşhis ve tedavi, demans riskini azaltmada önemli rol oynar.

Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri, demans riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam sürmek, hem bedeniniz hem de zihniniz için en iyi yatırımdır.


Posts with tag alzheimer önleme

Bunamadan(demans-Alzheimer) korunma yolları